۴ نکته کلیدی برای کاهش وزن

نارنجی:

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به کاهش وزن کمک کند بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، فقط این نکات را دنبال کنید:

1. آب بنوشید

آب متابولیسم را افزایش می دهد و اشتهای شما را کاهش می دهد. این مشکل منجر به پرهیز از پرخوری می شود. آرامش بدن یکی از عوامل موثر در کاهش وزن است.

2. یادگیری

ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از تجمع چربی اضافی می شود. ورزش سلامت قلب و تنفس را بهبود می بخشد و با افزایش عملکرد شناختی به سلامت مغز کمک می کند.

3. پروتئین را به رژیم غذایی اضافه کنید

غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون داشتن کالری بالا سیر کننده هستند. همچنین هضم آنها بیشتر طول می کشد، بنابراین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. تحقیقات نشان می دهد که گوشت و فرآورده های گوشتی می توانند هورمون های گرسنگی را کاهش دهند و سطح هورمون های سیری را در بدن افزایش دهند.

4. سبزیجات بیشتری بخورید

سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به بهبود سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می کند. همچنین سبزیجات نسبت به سایر مواد غذایی حاوی قند یا نشاسته کالری کمتری دارند و فیبر بالای آنها باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

منبع: دیده بان ایران