رهایی از کمردرد و گرفتگی گردن با تمرینات ساده و موثر

NE- انگیزه موبایل و رایانه استرس روزانه و شرایط بدنی دلایل اصلی این بیماری ها است. اما انجیل توسط چند تجربه ساده که توسط فیزیوتراپیست های ورزشی توصیه می شود پیشنهاد می شود این درد را می توان مانع یا کاهش یافت.

در مورد جزئیات آنچه این کلاس ها انجام می دهند دکتر مهدی Fatehi Sports Sports PhysoSherapy to Isna گفت: یکی از تست های مؤثر برای به حداقل رساندن کمردرد بلند کردن مسواک زدن یا زمزمه کردن در این صورت است.

وی گفت: “این تمرین این است که بر چهره زمین ادامه دارد.” به آرامی یک زانو را بکشید و با دستان خود نگه دارید و به مدت 2 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید سپس با پای دیگر بروید. این کار را برای هر پا سه بار تکرار کنید.

پل لگن)

“در این ورزش شما باید برگردید.” زانوها را بگذارید و پاهای خود را روی میز بگذارید. لگن را به آرامی بلند کنید تا بدن در یک خط مسطح به شانه تعلق داشته باشد. پنج ثانیه طول بکشید و سپس آن را بگیرید. این کار را دو تا سه مجموعه با تکرار 2 تا 3 بار انجام دهید.

CAT-STEP (کشش گربه گاو)

بدن ورزشی ادامه داشت: “سر خود را بالای یک گربه و تمرین پا روشن کنید و سر خود را بلند کنید و با نفس عمیق تکرار کنید.

Cobre Stretch (طول کبرا)

وی ادامه داد: در این ورزش به نام کبرا بلند شکم خود را بر روی شانه های خود بلند کنید و بدن فوقانی را روی میز می برد و بین 2 تا 5 دقیقه طول می کشد و سه بار آن را تکرار می کند.

دکتر فتیحی گفت که تنش عضله گردن یکی از دلایل درد گردن است و می گوید: “موارد غیرقانونی ممکن است باعث این رنج ها شود.” کسانی که تکرار می کنند یا به طور مداوم روی میز می نشینند و با رایانه کار می کنند می توانند جیب های گلو را توسعه دهند.

وی افزود: “به منظور دردی که به دلیل این گلو اتفاق افتاده است می توانید سر خود را برطرف کرده و سپس ترک کنید.” در هر طرف پنج دقیقه بایستید و پنج بار برای هر طرف تکرار کنید.

گوش به شانه

وی در مورد جزئیات ورزش گفت: “در این ورزش سر خود را به آرامی بچرخانید.” فشار نرم را با دست مخالف وارد کنید تا احساس عمیق تر شود. این حرکت را به مدت 5 دقیقه انجام دهید و سپس طرف دیگر را انجام دهید و سه بار آن را تکرار کنید.

جمع آوری یک مجموعه جمع آوری شده (مرغ شکلات)

دکتر Fatehi ادامه داد: در این حرکت اولین مرغ و عقب را بکشید. همانطور که سینه را با گلو می خواهید و پنج دقیقه را نگه دارید و پنج بار تکرار کنید.

کشش خلق و خوی (کشش ذوزنقه فوقانی)

او را اضافه کرد: “در این ورزش یکی را پشت بدن قرار دهید و سر را در جهت مخالف قرار دهید و فشار کوچکی را روی آن قرار دهید.” این طولانی تر باید در طرف گردن احساس شود و 5 دقیقه طول بکشد و از هر طرف سه بار طول بکشد.

سرانجام ورزش تأکید کرد که هر هفته یا حداقل سه بار سه بار با دیدنی یا با فشار به ویژه هنگامی که این حرکات توسط مهارت های ورزشی ورزشکاران پشتیبانی می شود.

پایان پیام